Zdraví
Benchpress – ovládněte nejlepší cvik na prsa, triceps a ramena!
Mechanika a význam benche (tlaku na lavici) Benchpress neboli tlak na lavici je ikonický cvik, který znají i ti, kdo…
Přečíst »
Pravidla zdravého stravování: Jak zhubnout, jak přibrat svalovou hmotu
Záměr článku: základní pravidla stravování a čím se řídit Tento článek nemá nabídnout jednu konkrétní a jednoduchou odpověď na otázku…
Přečíst »
Cviky na ramena – jak posílit deltové svaly bez vybavení
Ramenní (deltové) svaly a jejich funkce Když se o někom řekne, že má vypracovaná a široká ramena, může to ve…
Přečíst »
Regenerace svalů a stretching – jak často cvičit a co je přetrénování?
Význam odpočinku pro zdraví a hypertrofii Pokud si myslíte, že z posilovny odcházíte silnější, než jste přišli, jste na omylu.…
Přečíst »
Silový trénink a hypertrofie – jak a proč posilovat a nabrat svaly
Definice síly a silového tréninku V českém jazyce se bohužel potýkáme s nejednoznačností, co se pojmu „síla“ týče. Totéž slovo…
Přečíst »
Aerobní cvičení (kardio) - zdravotní benefity a jak cvičit doma
Aerobní zóna – výpočet a měření tepové frekvence Kardio, neboli aerobní cvičení, je jakákoliv fyzická aktivita, kterou zvýšíme svou tepovou…
Přečíst »
Dřep (squat) - trénujte a posilte svaly nohou a hýždě i doma
Co je squat (dřep) a kde začít? Dřep nepochybně patří mezi nejpřirozenější a nejnevyhnutelnější lidské pohyby. Vstávání ze židle, zavázání…
Přečíst »
Cviky na břicho pro pokročilé: Posilovací kolečko a těžší varianty planku
Škodlivé mýty o posilování břicha a pekáči buchet Jelikož břicho je pro značnou část populace choulostivým tématem, není se co…
Přečíst »
Kliky – jak je trénovat a posílit prsní svaly a tricepsy
Co je pushup (klik ve vzporu ležmo) a jak na něj? Klik je jedním ze cviků, se kterým se v…
Přečíst »
Shyby na hrazdě – posilte přirozenou cestou zádové svaly!
Hrazda pro sílu a zdraví (nejen) zad Dá se předpokládat, že shyb neboli pohyb, při kterém přitáhneme vlastní tělo k…
Přečíst »