Zdraví
Cviky na ramena – jak posílit deltové svaly bez vybavení
Ramenní (deltové) svaly a jejich funkce Když se o někom řekne, že má vypracovaná a široká ramena, může to ve skutečnosti vztahovat…
Přečíst »
Regenerace svalů a stretching – jak často cvičit a co je přetrénování?
Význam odpočinku pro zdraví a hypertrofii Pokud si myslíte, že z posilovny odcházíte silnější, než jste přišli, jste na omylu. Technicky vzato…
Přečíst »
Silový trénink a hypertrofie – jak a proč posilovat a nabrat svaly
Definice síly a silového tréninku V českém jazyce se bohužel potýkáme s nejednoznačností, co se pojmu „síla“ týče. Totéž slovo používáme pro popis…
Přečíst »
Aerobní cvičení (kardio) - zdravotní benefity a jak cvičit doma
Aerobní zóna – výpočet a měření tepové frekvence Kardio, neboli aerobní cvičení, je jakákoliv fyzická aktivita, kterou zvýšíme svou tepovou frekvenci…
Přečíst »
Dřep (squat) - trénujte a posilte svaly nohou a hýždě i doma
Co je squat (dřep) a kde začít? Dřep nepochybně patří mezi nejpřirozenější a nejnevyhnutelnější lidské pohyby. Vstávání ze židle, zavázání tkaniček, nebo…
Přečíst »
Cviky na břicho pro pokročilé: Posilovací kolečko a těžší varianty planku
Škodlivé mýty o posilování břicha a pekáči buchet Jelikož břicho je pro značnou část populace choulostivým tématem, není se co divit,…
Přečíst »
Kliky – jak je trénovat a posílit prsní svaly a tricepsy
Co je pushup (klik ve vzporu ležmo) a jak na něj? Klik je jedním ze cviků, se kterým se v životě setká…
Přečíst »
Shyby na hrazdě – posilte přirozenou cestou zádové svaly!
Hrazda pro sílu a zdraví (nejen) zad Dá se předpokládat, že shyb neboli pohyb, při kterém přitáhneme vlastní tělo k nějakému úchopovému bodu,…
Přečíst »
Plankem k silnějším břišákům - stačí 2 minuty denně
Plank (prkno) neboli vzpor ležmo Tento cvik nabral poslední dobou na popularitě nikoliv nezaslouženě. Má hned několik zjevných výhod. Zaprvé…
Přečíst »
Jak se okamžitě zbavit bolesti zad a ulevit zablokovanému krku
Příčiny bolavých zad V dnešním světě je bohužel bolest zad jedním z nejrozšířenějších zdravotních problémů, který je většinou způsoben vlastními návyky…
Přečíst »