Je večer a vy jako obvykle sedíte na gauči. Jste unavení po práci a chcete si odpočinout, tak otevřete Instagram. Kamarádka zrovna „postovala“ fotky z dovolené na Bali. Kolegyně dostala povýšení a slaví to na LinkedIn. Influencerka ukazuje svůj perfektně uklizený byt a vy koukáte na hromadu prádla, co už tři dny leží na židli.
Po deseti minutách scrollování odkládáte telefon. Ale necítíte se odpočatí. Naopak vás ovládla únava a pocit nedostatečnosti. A říkáte si: „Co je se mnou špatně?“ Vůbec nic. Špatné jsou v tomto kontextu sociální sítě.
📝Obsah
Co se děje ve vašem mozku, když scrollujete?
Sociální sítě staví na porovnávání. Vidíte nejlepší momenty života ostatních – dovolenou, úspěchy, krásné fotky. Nevidíte to, že influencerka fotila ten uklizený kout bytu patnáctkrát, než to vypadalo dobře. Ani že kolegyně brečela ze stresu den předtím, než dostala povýšení.
Ale váš mozek to neví. Vidí jen dokonalost. A automaticky porovnává – váš život s jejich life highlights. A vy prohráváte. Vždycky.
Výsledek? Pocit nedostatečnosti, úzkost, deprese. Studie ukazují, že čím více času trávíte na sociálních sítích, tím více roste riziko deprese a úzkostí. Není to náhoda.
„Jen se rychle podívám“ – a je půlnoc
Další problém je čas. Plánujete brouzdat po sítích na deset minut, ale pak vidíte zajímavé video, následuje další, a hned na to doporučený příspěvek. Algoritmy byly navrženy tak, aby vás udržely ve střehu co nejdéle. A fungují skvěle.
Tři hodiny jsou ty tam, aniž byste to zaregistrovali. Nestihnete udělat věci, které jste chtěli. Jdete spát pozdě, protože jste scrollovali. Ráno jste unavení, protože jste špatně spali. A pak to celé začíná znovu.
FOMO – strach, že o něco přijdete
FOMO je tzv. fear of missing out. Tedy strach, že když nebudete online, zmeškáte něco důležitého. Že vás někdo nezve, že se děje něco zajímavého a vy nejste součástí. Tak kontrolujete telefon každých pět minut. Při večeři, v práci, dokonce v posteli těsně před spaním. Nikdy nejste opravdu odpojení. A nikdy nejste opravdu přítomní.
Jak poznáte, že je to problém?
Když scrollování ovlivňuje váš život. Když nemůžete usnout, protože jste na telefonu do půlnoci. Když se cítíte špatně po každém použití sociálních sítí. Když se porovnáváte s ostatními a máte pocit, že nikdy nejste dost dobří.
Anebo když jste neustále ve stresu, protože musíte odpovídat na zprávy, sledovat, co se děje a být online. A když nejste, cítíte úzkost.
Co s tím?
Nejdřív si přiznat, že to není normální. Není normální cítit se mizerně po tom, co scrollujete feed. Není normální trávit čtyři hodiny denně na sociálních sítích a pak se divit, že nemáte čas na nic jiného.
Zkuste si nastavit limity. Nejdříve hodinu denně místo čtyř. Vypněte notifikace. Nemějte telefon v ložnici.
Ale když zjistíte, že to nedokážete ovládat sami – že vás sociální sítě stresují, vyčerpávají a způsobují vám úzkosti nebo depresi – není ostuda vyhledat pomoc. Psychoterapie pomáhá lidem řešit závislostní chování, úzkosti a dopady digitálního světa na duševní zdraví.
Dobrou volbou je například psychoterapie Brno – ambulance AdiCare na ulici Údolní. Pracují zde odborníci, kteří se specializují i na takto specifické problémy.
Problém není v tom, že máte slabou vůli. Technologie jsou zkrátka navržené tak, aby byly návykové. A vy bojujete proti algoritmům, které vyvinuly stovky inženýrů. To není férový boj.
Sociální sítě nejsou samy o sobě špatné, či dokonce zlé. Ale způsob, jakým je používáme – a jak ony používají nás – může být destruktivní. Nemusíte své profily úplně smazat. Ale měli byste přestat scrollovat a začít žít. Protože život, který vidíte na Instagramu, není skutečný. Ten váš ano.
