Obličejová jóga: cvičení na doma proti stárnutí obličeje

V dnešní době jsou vrásky, povislé tváře a dvojí brada považovány za jedny z největších strašáků pro ženy po třicítce. V boji proti těmto přirozeným projevům stárnutí se mnohé ženy často obracejí k radám plastických chirurgů a podstupují tak méně či více invazivní, bolestivé a často i zbytečné operační zákroky.
Dnes se však ženy vrací k alternativním způsobům boje proti stárnutí. Vyhledávají tedy různé procedury, které by byly zcela neinvazivní a výrazně levnější než zkrášlující medicína. Obličejová jóga, či face yoga je přesně takovou alternativou, zahrnující různé masáže a cvičení, která stimulují svaly, kůži a lymfatický systém. Tato technika je vytvořena za účelem zjemnění a uvolnění obličejových svalů a zároveň vás zbaví napětí, stresu a starostí.
📝Obsah
Co je to face yoga?
Face yoga je přirozený prostředek, který může přinést trvalé výsledky. Podle zaznamenaných výsledků je obličejová jóga afektivně posiluje obličejové svaly a tím zvýrazňuje přirozenou krásu kontur obličeje a dodává mu svěží a mladistvý vzhled.
Danielle Collins, zakladatelka Danielle Collins´ Face Yoga, vysvětluje, že je důležité žít celkově zdravý a vyvážený život. Je důležité dodržovat spánkový režim, minimalizovat stres a zdravě se stravovat. Praxe obličejová jógy pak zahrnuje nejen jednotlivá cvičení, ale i masáže, relaxace a akupunkturu.
Jak obličejová jóga působí jako prevence proti stárnutí pleti?
Posílené obličejové svaly pomáhají vyrovnat vrásky, masáže pomáhají lépe cirkulovat lymfě a uvolnit napětí a akupunkturní techniky pomáhají s prokrvením. Lepší cirkulace vede zejména ke zmenšení různých otoků a opuchnutí nebo temných kruhů pod očima. Obličejová jóga ale nepřináší pouze vylepšení vzhledu, tato praxe přispívá i k odbourání stresu, může pomoci i proti bolestem hlavy, ucpaným dýchacím cestám a nespavosti.
Jelikož se jedná o formu fyzické – byť minimální – aktivity, má face yoga pozitivní vliv i na mentální zdraví. Tato technika také zahrnuje jogínské dýchání, zlepšuje soustředění a uvědomění. Díky uvolnění svalů pak může docházet i ke zmírnění nepříjemných zlozvyků jako je například skřípaní zuby.
Různé druhy obličejové jógy – různé výsledky
Pro posílení efektu obličejové jógy je možné využít vaši běžnou jógovou praxi. I běžné jógové ásany lze využít pro boj proti projevům stárnutí. Různé předklony pomáhají s prokrvováním svalů obličeje, přinášejí kyslík k buňkám pleti a tím ji rozjasňují. Úklony a záklony přispívají ke zpevnění přední strany krčních svalů a profilu obličeje.
Zejména pomalé typy jógy, při kterých jsou jednotlivé ásany drženy delší dobu, jsou prospěšné pro obličejovou jógu. Toto zahrnuje Hatha, Yin a restorativní jógu. Při meditační praxi se pak soustřeďte i na relaxaci svalů obličeje a krku. A i během jednotlivých ásan si pak uvědomujte jednotlivé svaly obličeje. Pokud jsou v nějakém napětí, pokuste se toto napětí uvolnit. Zároveň si povšimněte, zda při tom svraštíte či zvedáte obočí.
Na které specifické části obličeje face yoga působí?
V závislosti na vašich potřebách je možné svou praxi zaměřit na danou problematickou oblast. Napětí se často hromadí v oblastech čela, obočí a čelisti. Pokud cítíte v těchto oblastech napětí, snažte se na ně zaměřit při vaší jogínské rutině.
Pro zmírnění vrásek, které se nejčastěji objevují v okolí očí, čela a úst, pak vybírejte masáže a cvičení která se soustřeďují na tyto oblasti. Také je možné vybrat takové cviky, které vám pomohou zbavit se problémů spojených se stresem jako je nespavost, bolesti hlavy, migrény a zánět dutin.
Sestava: 7 cviků na doma
Cviky provádějte, dokud je vám to příjemné. Přestaňte, nebo cvik zcela přeskočte, pokud je vám nepříjemný, či dokonce způsobuje bolest. Před cvičením si pořádně umyjte ruce a vyčistěte pleť. Aby ruce lépe klouzaly (zejména při masáži) použijte sérum, mast či olejíček.
- Uvolnění napětí – stimulováním těchto akupresurních bodů pomáhá ulevit namáhaným očím. Tato technika lze využít během dne, aby si oči odpočinuly od obrazovky počítače, či před spaním.
- Jemně zatlačte na vnitřní koutky očí po dobu asi 30 sekund
- Poté jemně kružte jedním směrem po dobu 30 sekund
- Opakujte v opačném směru
- Kroužení okolo očí – Tento cvik zlepšuje prokrvení a tím zmírňuje napuchnutí obličeje
- Položte prsteníčky na vnitřní stranu obočí ke kořeni nosu
- Jemně prstem poklepávejte po obočí směrem ke spánku
- Pár sekund jemně zatlačte na spánek
- Poklepávejte prsty nad lícní kostí směrem k vnitřnímu koutku oka
- Opakujte celý cyklus po dobu 30 sekund
- Vyhlazení čela – Cvik relaxuje sval frontalis, neboli čelní sval, což je velký sval na přední straně čela. Tento sval je často nadměrně používán, což způsobuje jeho ztuhlost a horizontální vrásky na čele.
- Položte konečky prstů doprostřed čela
- Jemně zatlačte konečky prstů doprostřed čela a prsty opište tvar obočí až ke spánku
- Opakujte pohyb znovu od středu čela
- Masáž krku – Tato masáž pomáhá s odvodem lymfy a uvolňuje ztuhlost krčních svalů. Pomáhá napravit povislou kůži kolem čelisti a krku.
- Mírně zakloňte hlavu
- Položte prsty na krk těsně pod čelist
- S jemným tlakem sjeďte pomalu prsty dolu ke klíční kosti
- Vyviňte tlak na klíční kost po dobu několika sekund
- Následně se vraťte do výchozího bodu
- Opakujte po dobu 30 sekund
- Uvolnění čelisti – Toto cvičení zapojuje svaly čelisti a krku
- Sevřete levou ruku v pěst a v sedě ji přiložte k vnější straně čelisti, s palcem směřujícím dolů
- Otočte hlavou směrem k pěsti, dokud neucítíte protáhnutí strany krku
- Ruka se nesmí hýbat
- Jemně zatlačte čelistí proti pěsti po dobu několika sekund
- Pomalu se uvolněte
- Opakujte na druhou stranu
- Lví dech – tento cvik vychází z lví ásany, jedná se o dechové cvičení, které minimalizuje stres a uvolňuje svaly obličeje
- V jogínském sedu se lehce předkloňte a dlaněmi se opřete do kolen
- Nadechněte se zhluboka skrz nos
- Otevřete ústa doširoka a vyplázněte jazyk jako byste se chtěli dotknout špičkou brady
- Ze všech sil vydechněte a zároveň vydávejte zvuk „ha“
- Poklepávání obličeje – Lehké poklepávání konečky prstů pomáhá k lepšímu uvolnění jednotlivých svalů obličeje.
- Začněte na čele a používejte konečky prstů k rytmickému poklepávání kůže.
- Pokračujte směrem k čelisti
- Dále pokračujte na krk a až na ramena
- Dále pokračujte nahoru po zadní straně krku až na temeno hlavy
- Třete ruce o sebe, dokud se vám nezahřejí dlaně
Přiložte teplé dlaně na obličej a dýchejte zhluboka po několik nádechů.