Nejlepší tipy jak skončit s kouřením

Jste připraveni přestat? Zde jsou naše hlavní tipy, které vám pomohou na cestě k úspěchu:

Základem zbavení se zlozvyku je motivace a zvládání stresu

• Zaměřte se na své motivátory. Motivace stoupá a ubývá a to je naprosto normální – co můžete udělat, abyste zvýšili svoji motivaci, když se cítíte poraženi nebo na dně?
• Budujte důvěru. Důvěra v to, že váš pokus bude úspěšný, je důležitá! Co můžete udělat pro zvýšení úrovně spolehlivosti? Vaše důvěra se může zvýšit, když dosáhnete řady a řady malých cílů, když si představujete svůj úspěch a když máte pocit, že máte nástroje připravené pro každou situaci.
• Zvládání stresu je klíčové. Mnoho kuřáků kouří, aby zvládlo stres, strach a negativní emoce. Být připraven na jiné způsoby, jak tyto pocity zvládnout, může být obtížné a vyžaduje hodně cviku. Co dělají vaši přátelé, kteří nekouří, pro zvládání stresu?

Přestat s kouřením je správné kdykoliv. Poučte se z minulosti

• Nikdy není pozdě na to přestat. I když je nejlepší přestat kouřit co nejdříve, odvykání kouření v jakémkoli věku zvýší délku a kvalitu vašeho života. Ušetříte také peníze a vyhnete se potížím s kouřením venku v chladu. Můžete dokonce inspirovat své okolí, aby přestalo kouřit!
• Poučte se z minulých zkušeností. Většina lidí, kteří kouří, se už dříve pokusili přestat kouřit a někdy je odradí, že přemýšlí o předchozích pokusech. Ale tyto zkušenosti nám říkají hodně o tom, co dělat a co nedělat příště! Tyto zkušenosti jsou kroky na cestě k budoucímu úspěchu. Přemýšlejte o tom, co vám fungovalo minule, co nefungovalo a co byste tentokrát mohli udělat jinak.

Nebojte se požádat o pomoc nebo využít léků

• Nemusíte přestat sami. Celý proces usnadníte tím, že řeknete přátelům a rodině, že se snažíte přestat, a získejte jejich podporu. K dispozici je odborná pomoc od ministerstva zdravotnictví a dalších skupin. Přátelé, kteří také kouří, se s vámi mohou dokonce pokusit přestat!
• Léky jsou bezpečné a účinné a při správném používání vám pomohou přestat a zůstat v klidu. Existují secerální léky nebo alternativní řešení, jako jsou nikotinové náplasti, guma, pastilky, inhalátor a nosní sprej, stejně jako vareniklin (Chantix) a bupropion (Zyban). Nebo vám mohou pomoci i nově oblíbené organické produkty, jako je CBD vapo nebo olej. Požádejte o doporučení svého poskytovatele zdravotní péče. Léky pomáhají s abstinenčními příznaky, nutkáním a chutí, ale nepomáhají při zvyku ani při zvládání stresu nebo negativních emocí. Mnoho lidí neužívá léky správně nebo je neužívají dostatečně dlouho nebo očekávají, že léky nahradí vše, co pro nás kouření dříve dělalo. Postupujte podle pokynů a kombinujte léky s dalšími nástroji pro ukončení.
• Každý kuřák může přestat kouřit. Každý je jiný a každý pokus o ukončení je trochu jiný. Najděte tu správnou kombinaci nástrojů, léků a podpory pro vás! A především se snažte dál.