Nejlepší aktivity na trénink rovnováhy

Bolí krční páteř od ztuhlých svalů, míváte závratě, často padáte či trpíte opakovanými bolestmi hlavy? Možná to zní překvapivě, ale můžete mít problémy s rovnováhou. Správná rovnováha je totiž pro správné fungování organismu nezbytná a po třicítce už byste ji opravdu měli začít trénovat. Jak na to, aby vás trénink i bavil vám rádi poradíme.

S pomůckami je to zpravidla zábavnější

Pracovat na tom, abyste správně drželi balanc můžete prakticky kdykoli a kdekoli, existuje totiž řada cviku, která vám v tom pomůže. Jedná se třeba o stoj na jedné noze, tai-či, jógu, ale i klasické chození po čáře jako u testu střízlivosti. Za základ se však považuje dostatek kvalitního spánku, řada studií totiž dokazuje, že lidé, kteří spí v průměru méně než 7 hodin jsou k pádům náchylnější. Jasně je to jednoduché, ale kde po dlouhém dni hledat vůli na další cvičení. Věřte, že se správnými pomocníky je to nejen efektivnější, ale hlavně zábavnější. Co vám tedy může při tomto tréninku pomoci?

Paddleboard

Nejvhodnějším nástrojem pro trénink správné rovnováhy je velmi populární paddleboard. Při jízdě na paddleboardu totiž zapojíte širokou škálu svalů právě díky nutnému vyvažování. Kromě toho je paddleboard velmi skvělou volbou i pro děti či seniory, protože se jedná o sport, který nezatěžuje klouby, šlachy ani vazy. Paddleboard vám díky pohybu celým tělem pomůže i při redukci hmotnosti, za hodinku pohodové jízdy totiž hravě spálíte 400 kalorií.

Při nákupu vašeho prvního paddleboardu je vhodné si nechat poradit, protože kromě nosnosti se liší jednotlivé paddleboardy řadou vlastností. Nafukovací paddleboardy jsou vhodné především do klidných vod a lépe se na nich vyvažuje apod. Paddleboard je možné koupit na eshopu neonmars.cz, tak se zkuste podívat na jejich nabídku.

Balanční deska

Velmi zajímavým, a hlavně účinným nástrojem je i balanční deska, u níž jsou náklady podstatně nižší než u výše zmíněného paddleboardu a zároveň s ní můžete cvičit kdykoli. Balanční deska je speciálně vyvinuta právě pro trénování rovnováhy a cvičení na ní je velmi jednoduché.

Postavte se na desku tak, abyste měli nohy v šíři ramen a pomalu se houpejte ze strany na stranu a zepředu dozadu. Začátečníci by měli začít s minutovým cvičením, kdy se mohou přidržovat třeba židle. Postupně byste se měli propracovat ke cvičení, alespoň dvě minuty dlouhému, a hlavně bez držení. V průběhu celého cvičení se vždy snažte, abyste se hranou desky nedotýkali země.

Slack line

Jestli se vám výše uvedené pomůcky zdáli poněkud nudné, můžete si vyzkoušet slack line, zkráceně slack. Při této aktivitě upevníte popruh mezi dva pevné body nejčastěji stromy a balancujete na něm, pokročilejší pak i skáčou a předvádí rozličné kreace. Od běžné chůze na provaze se slack liší tím, že je popruh zavěšen volně, je tedy prověšen a dosahuje jisté pružnosti. Cvičení se slack line patří mezi náročné a určené především pro pokročilé, kteří nemají s rovnováhou vážné problémy.

Když nic nepomáhá

Cvičením rovnováhy samozřejmě nic nepokazíte, ale vaše obtíže mohou být i příznakem onemocnění vestibulárního aparátu. Pokud vám žádná cvičení na rovnováhu nepomáhají a problémy s ní vás omezují při každodenních aktivitách je vhodné navštívit lékaře.